К Личной Эффективности Через Медитацию

Вы должны замечать, что чувствует каждая ваша часть – ощущения в плечах, спине и голове, как расширяются и сжимаются ваши легкие при каждом вдохе. По сути, это сети нейронов, которые общаются друг с другом посредством синаптических связей. Это очень важно, потому что со временем наименее используемые связи отсекаются, а наиболее используемые – укрепляются.

Это помогает вам осознать закономерности, которые вы, возможно, не замечали раньше. Однако это хорошо, потому что позволяет вам меньше концентрироваться на дневных мечтах / размышлениях о том, что “я” сделал не так, как надо, как “я” облажался или как “я” потерпит неудачу. Замечая эти ощущения, вы укрепите те связи, которые относятся к восприятию и интерпретации осознания своего физического тела.

В суфизме, мистическом направлении ислама, распространен ритуал зикр («памятование»), заключающийся в многократном произнесении одного из имен Аллаха или фраз из Корана. Во время практики часто используются четки с 99 бусинами, каждая из которых символизирует одно из имен Аллаха. Цель ритуала — восхваление Аллаха и духовное совершенствование в поиске слияния с богом. Отдельная разновидность зикр — это сема или танец дервишей, которые вихрем вращаются по кругу для освобождения от собственного эго и слияния с богом через танец и музыку. Первые задокументированные упоминания медитации появились в древней Индии около XV века до нашей эры в ведах — священных текстах индуизма на санскрите.

Как Могут Помочь Медитации В Работе И Повседневной Жизни?

Ее практиковали монахи, принадлежащие к орденам бенедиктинцев, цистерцианцев и картезианцев. Одним из четырех этапов процесса было meditatio или размышление о содержании священного текста, которое следовало за прочтением и предшествовало молитве и диалогу с Богом. Во время медитации ты будто бы перестаешь быть обычным человеком и становишься наблюдателем. А когда ты выходишь из эмоциональных качель, психологических игр, мыслемешалки, и будто бы со стороны смотришь за всем происходящим, то знание, как поступить, само открывается для тебя. Какое решение будет самым благоприятным и безопасным для всех сторон.

Со временем все будет получаться без усилий, вы сможете успокоиться и снять раздражение в любой момент — даже если занимаетесь всего пару раз в неделю. Корнями медитация уходит в религию Индии, из-за чего многие считают ее духовной практикой. Первые упоминания ученые нашли в индийских текстах — Упанишадах. Тогда люди медитировали, чтобы достичь «просветления» — ощущения познания «истинного Я». Сейчас медитации трансформировались и даже вошли в КПТ  как научно обоснованный способ успокоиться.

Йога-гид

Если после занятия вы чувствуете, что приблизились к цели и вам стало лучше, — все правильно. В течение фиксированного времени отслеживайте мысли без раздражения, радости и других эмоций. Даже если это близкий и хорошо знакомый человек, взгляните на общение с ним как на что-то новое и необычное — это поможет дольше сохранять наблюдение. Обратите внимание, как и с  какой скоростью вы делаете вдох и выдох. Постарайтесь удлинить их, прислушаться к звуку дыхания, ощутить, как воздух касается ноздрей.

В результате снизится активность коры головного мозга в процессе обработки информации. С того времени, как ученые начали изучать медитацию, было проведено множество исследований, проведены десятки лет наблюдений и записаны результаты их наблюдений в виде статей и книг. Медитация является практикой, способной «перезагрузить» ваш мозг, что, в свою очередь, положительно сказывается на теле, мышлении и сознании. Эта методика стала популярной даже в крупных изданиях, таких как TIME и Scientific American. Медитация является предметом различных взглядов среди людей, и большинство из них относятся к ней нейтрально. Тем не менее, доказано наукой, что медитация оказывает невероятно положительное влияние на человеческий организм.

Мысли, которые постоянно звучат в голове при медитации, ощущения в теле, окружающие звуки могут отвлекать вас каждый раз, когда вы пытаетесь сконцентрироваться. Нужно помнить, что отвлекаться — это нормально», — объясняет Мозгунова. Важно не то, сколько раз человек отвлекся, а сколько раз он это заметил и сумел вернуться к технике, которую выполняет.

• Ученые из Гарварда обнаружили, что медитация влияет на мозг и меняет его структуру.
• Также пациенты с рассеянным склерозом стали меньше утомляться после полугода занятий йогой — она включала в себя техники и позы для расслабления.
• Звуковые вибрации также способны помочь в решении трудных вопросов, справиться со сложными делами и получить заслуженную награду.
• Кроме того, стресс вызывает увеличение уровня гормона кортизола в организме, что может привести к повышенному давлению, сердечным заболеваниям, болезни желудочно-кишечного тракта и другим заболеваниям.
• Интеграция медитации и релаксации в повседневную жизнь может повысить вашу эффективность, снизить уровень стресса и улучшить ваше физическое и психическое благополучие.
• Заняв удобное положение, выравнивают дыхание с закрытыми глазами, стараясь не думать ни о чем.

Когда вам удается высвободить эту энергию, она движется вверх по позвоночнику и приводит к усилению духовного опыта и пробуждению Кундалини. Йога-нидра — это санскритское словосочетание, которое переводится как йогический сон. Это глубоко успокаивающая и расслабляющая практика, которая переводит ваше сознание в дрейфующее состояние где-то между отдыхом и бдительностью. Это выглядит и звучит очень похоже на сон, но во время йога-нидры вы находитесь в сознании. Обычно медитацию любящей доброты проводят сидя или лежа с закрытыми глазами. Вы начинаете с того, что сначала посылаете любящую доброту себе, затем немного любящей доброты к близким, затем к окружающим людям, затем к незнакомым людям и, наконец, ко всей вселенной.

Медитация И Структура Мозга: Результаты Эксперимента

Более того, считается, что эти положительные эффекты борьбы со стрессом сохраняются на протяжении долгого времени. На любом занятии это может быть ваше дыхание, мантра, предмет или желаемая эмоция или ощущение (например, покой). С помощью этого упражнения усиление концентрации внимания может распространиться и на другие сферы вашей жизни.

В европейских языках слово происходит от латинского meditari, что означает «обдумывать», «созерцать», «размышлять». Важно, чтобы дыхание было не напряженным, а шло своим естественным путем, углублялось само по себе. Одно из главных условий — наблюдение и принятие, а не попытка максимального контроля дыхания, тела или ума. Опытные практики говорят, что одна из наиболее подходящих поз для медитации — сесть неподвижно с прямой спиной. Такое положение тела максимально устойчиво, не вызывает напряжения, но при этом не позволяет заснуть.

Они связаны с эзотерикой, но их тоже можно использовать для расслабления без веры в магические силы. Обе техники глубокого расслабления очень эффективны для снятия стресса, улучшения физического и психического состояния, а также для достижения глубокого умиротворения. Выберите ту, которая вам больше подходит, и практикуйте ее регулярно для достижения желаемых результатов. Медитация и релаксация играют важную роль в поддержании здоровья и повышении продуктивности. Практика медитации помогает сосредоточить внимание, улучшить память и креативное мышление, а также улучшить общее самочувствие и эмоциональное состояние. Медитативные практики помогают справляться со стрессом, восполнять запасы сил и находить ответы на сложные вопросы.

При выполнении работы в условиях жестких дедлайнов и многозадачности, многие люди испытывают стресс, что может снизить эффективность работы. Исследования, проведенные Университетом Вашингтона и Университетом Аризоны, показали, что медитация может повысить концентрацию и эффективность работы. Важно отметить, что результаты практики медитации могут быть эффективнее, чем результаты обезболивающих, таких как морфий и другие. Исследования МРТ доказали, что медитация может повышать болевой порог и положительно влиять на работу мозга. Когда человек ощущает неприятные чувства, связанные с болезнью или страхом, его «Я-центр» начинает активно реагировать и он испытывает чувство опасности. Однако, практика медитации способствует ослаблению нейронных связей, отвечающих за эти ощущения в так называемой префронтальной коре головного мозга.

При правильном подходе медитация является идеальным средством для тех, кто испытывает проблемы со сном, поскольку помогает успокоить свой разум перед сном. Если, например, вы испытываете беспокойство каждый раз, когда вспоминаете конкретный болезненный опыт, то, помедитировав некоторое время, вы сможете более четко зафиксировать эту прогрессию. В свою очередь, вы сможете лучше контролировать и регулировать эти эмоции в следующий раз, когда они возникнут.

Что Мешает Начинающим Медитировать: Ошибки Новичков В Медитации

Вы не увидите, как ваше психическое состояние изменится в одночасье. Вместо этого вы будете добиваться постепенного прогресса, занимаясь постоянно. В направляющих медитациях и медитациях с использованием образов часто нужно на чем-то сосредоточиться.

Релаксационные Методики Для Снятия Напряжения И Улучшения Работы Мозга

Это могут быть короткие по времени практики, которые внедряются в рабочем ритме. Другую крайность мы обнаружили на примере компании «Уралсиб», когда руководитель Николай Цветков заставлял своих сотрудников заниматься различными практиками, в том числе и медитацией. В «Уралсибе» проходило множество семинаров на разные темы и тренингов не только для руководства, но и для рядовых сотрудников. Начальники были обязаны обеспечить явку определенного числа своих подчиненных.

Популяризация Медитации На Западе

Другими словами, медитация — это набор техник, которые направлены на усиление концентрации внимания и увеличение осознанности. Цель медитации — абстрагироваться от внешних факторов и сосредоточиться на текущем моменте, используя для этого определенные «якори». Медитацией принято называть комплекс практик, цель которых — повышение осознанности и концентрации. Медитация — рациональный навык тренировки внимания, концентрации на дыхании, ощущениях в теле и мире вокруг. Методику полезно и просто осваивать, она может улучшить качество вашей жизни. Научно подтверждено, что медитация снижает стресс, повышает осознанность, положительно влияет на качество сна, предотвращает старение мозга.

Однако для того чтобы медитировать в такой позе хотя бы 5 минут, не говоря о более продолжительных практиках, должно быть очень подготовленное тело. В противном случае у вас неизбежно заболят ноги, колени и спина», — рассказывает Мария Мозгунова, инструктор майндфулнесс-медитации Yoga Space. По ее словам, поза для подобных практик должна быть комфортной, устойчивой, одновременно сконцентрированной и расслабленной, а заниматься ими можно и в домашних условиях. «Можно медитировать на обычном стуле или даже практиковать лежа, если удается не засыпать», — добавляет Мозгунова.

Были проведены исследования в университетах, где участников знакомили с разными медитативными практиками на протяжении eight недель. Результаты показали, что у людей, занимающихся медитацией, уровень стресса, беспокойства и депрессии оказался значительно ниже. Медитация может помочь сохранить объем серого вещества мозга и снизить риск потери интеллектуальных способностей при старении. Недавнее польза медитации исследование, проведенное университетом в Лос-Анджелесе, показало, что регулярная медитация приводит к увеличению объема серого вещества по всему мозгу, не только на конкретных участках. Ученые из Гарварда обнаружили, что медитация влияет на мозг и меняет его структуру. Один из основных механизмов этих изменений — нейропластичность —  способность мозга меняться в ответ на новый опыт.

Лучшие IT курсы онлайн в академии https://deveducation.com/ . Изучи новую высокооплачиваемую профессию прямо сейчас!